冬季健身小常識
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病病毒活躍的時期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。不管是選擇什麽樣的健身方式，最好都是在以安全為主的前提下進行，不要盲目的進行鍛煉，其中最主要的還是要注意以下六點，這是最基本的要求。
1、鍛煉前做足熱身準備
當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。以為當速度達到一定的速度後，鼻吸已經滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸，對於呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服;當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水幹了之後才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方麵，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、環境要清潔舒適且安全
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裏健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
5、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開始是一定得進行熱身;然後再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率;接著就是要慢慢的加強運動強度，循序漸進，不可突然增加極大的強度，最後就是要進行放鬆運動，可讓肌肉恢複時間縮短。
6、根據個人體質做好運動計劃
冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸係統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化係統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
